【実践!!】初心者向け　ダイエットの定番　「エアロビクス」体験レポート

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こんにちは、わんくまさんです。

ダイエットするためには、運動が必要と記載をさせていただきました。

久しぶりに運動する人や、昔からあまり運動したことがないという人がいるかもしれないので、いろいろな運動の紹介ができれたら良いと思い記事にしました。

（前回はアクアビクスを紹介しました）

今回は、「エアロビクス」体験レポートになります。

ダイエットの定番と言われる運動ですね。エアロビクスは全身運動です。体重減に効果があると思います。消費されるカロリも紹介します。

体内に酸素を多量に供給し、心臓や肺の活動を刺激することによって健康を増進させる全身運動。

また、音楽に合わせ、ダンス形式で行う有酸素運動の総称とあります。

音楽をかけてリズムに合わせて、全身を使った有酸素運動を行います。

初心者向けであれば、簡単なステップと上半身の運動を組み合わせた動きを練習します。

その動作を繰り返し練習して、いろいろなステップをだんだんと増やしていきます。

１回練習の最後には、曲に合わせて一通りの流れで踊るようになり、楽しく有酸素運動ができます。

全身の有酸素運動になるので、体重の減少に効果があります。また、持久力の向上に期待できます。筋トレ効果はあまり期待できないと感じました。

初級エアロビクスは、走ったり、自転車（バイク）を行うよりは、若干ですが、消費カロリは低いです。ただ、60分走ったりするより、楽しくできるメリットがあります。

1レッスン60分(1時間)かと思います。消費カロリの計算は以下で算出します。

消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)

メッツは、各運動が安静状態の何倍のカロリー消費をするかを表しています。

以下に体重別の消費カロリの表を記載します。


運動	メッツ	40キロ	50キロ	60キロ	70キロ	80キロ
エアロビクス	6.5	273kcal	341kcal	409kcal	478kcal	545kcal
ジョギング	7.0	294kcal	367kcal	441kcal	514kcal	588kcal

※おにぎり1個：約200kcal

体験して向いていると思った人は、以下に該当する人です。

・歩いたり走ったりしたくない人

・一人で運動すると怠けてしまう人

・音楽が好きな人

向いてないと思った人は、以下に該当する人です

・絶望的にリズム感がない人

（楽しめるのであれば問題ないです）

ただ、私もリズム感があるほうだと思っていませんが、やってみると音楽にあわせて、自分が踊っているようにも見えるので、結構楽しいです。走るなどの有酸素運動より、手軽に始められます。

エアロビクスができる場所と費用をまとめた表を記載します。ジムも該当しますが、1回の金額が算出できないので、ジムは月額の金額を記載しています。（アクアビクスの再掲になります）


場所	メリット・デメリット	費用
ジム	〇　いつでも行ける/ジムの数が多い/トレーナに聞くことが可能 △　プログラムがやっている時間帯はジム主体 ×　費用が高い	6000-10000円/月
市営ジム	〇　費用が安い △　時間帯は市営ジム主体 ×　場所が限られる/家の近くにない可能性もある	400-1000円/1回