【実践】燃焼系野菜スープで1週間のダイエット(4週間目)
こんにちは、わんくまさんです。
燃焼系野菜スープでダイエットの4週目の記事になります。
1週目の記事は、こちらになります。
wankumasan-diet.hatenablog.com
2週目の記事は、こちらになります。
wankumasan-diet.hatenablog.com
3週目の記事は、こちらになります。
wankumasan-diet.hatenablog.com
以前、紹介した-5kg痩せるダイエット方法
wankumasan-diet.hatenablog.com
と燃焼系野菜スープの作り方
wankumasan-diet.hatenablog.com
を紹介しました。
燃焼系野菜スープで1週間のダイエット(4週間目)
目標
短期の目標(-3㎏)として、1ヶ月で、体重を75㎏台にして、体脂肪率を20%以下にしたいと思います。まずは、1週間でどのくらい痩せるか試したいと思います。(4週間目)
1週間1㎏減が目標ですね。
計画の再考(PDCA)
2週目、3週目と体重の増減を繰り返して、なかなか減らない状況となっています。
ここから体重を減らすために、何を実施したらよいかを考えて実践したいと思います。
ただし、極端に食べるものを減らすということは避けていきます。
計画の再考
・家での週1の筋トレを週2に増やす
・家での筋トレに有酸素運動を取り入れる
・運動しない日のみ、燃焼系野菜スープを多くし、摂取カロリを減らす
初日(4週目):2019年9月23日(月)
朝の体重
3週目の最終日から、+100g 体脂肪率は、+1.1%です。
77㎏を切っていると、少しほっとしますね。
夕飯はこちらになります。燃焼系野菜スープがなくなっており、通常の夕飯になります。
鍋になります。最後にうどんを1/4程度食べました。
運動はしていません。
朝ごはん:ごはん、ハム、目玉焼き
昼ごはん:チャーハン
2日目:2019年9月24日(火)
朝の体重はこちらになります。
前日に比べて-100gです。体脂肪は±0%になりました。
現状維持ですね。
夕飯はこちらになります。燃焼系野菜スープがなくなっており、通常の夕飯になります。
ごはん、刺身、落花生、エリンギの肉巻き、なすの煮びたし、ポテトサラダ、ブロッコリーなります。
運動は市営ジムにて以下を実施
・バーベル 55㎏×10回、50㎏×10回、40㎏×10回×2セット
・自転車 15分
・器具による筋トレ 1セット
1時間半の運動になります。
朝ごはん:ごはん、たまごがけごはん、ハム
昼ごはん:丸亀うどん(かけうどん)
3日目:2019年9月25日(水)
朝の体重
前日に比べて+500gです。体脂肪率は+0.2%になりました。
初日からの体重は、+400gになり、体脂肪率は+0.2%になりました。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、ごはん、生卵、野菜サラダ、ピーマンの肉詰め、きゅうりとクラゲの和え物、ニンジンとツナの炒め物、落花生になります。
運動はしていません。
朝ごはん:総菜パン2個
昼ごはん:手作り弁当
4日目:2019年9月26日(木)
朝の体重
前日に比べて+100gです。体脂肪率は+0.3%になりました。
初日からの体重は、+500gになり、体脂肪率は+0.5%になりました。
やはり、増減の繰り返しですね。
火曜日に市営ジムに行ったのですが、有酸素運動の時間が取れなく、あまりできなかったのが、増加の原因かと思っています。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、油揚げの詰め物、サラダ、なすの煮びたし、ニンジンとツナの炒め物になります。ごはんがありませんでした。。
運動はしていません。
朝ごはん:食パン2切れ
昼ごはん:手作り弁当
5日目:2019年9月27日(金)
朝の体重
前日に比べて-200gです。体脂肪率は-1.1%になりました。
初日からの体重は、+300gになり、体脂肪率は-0.6%になりました
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、麻婆豆腐、サラダ、きゅうりのキムチになります。
朝ごはん:食パン2切れ
昼ごはん:手作り弁当
6日目:2019年9月28日(土)
朝の体重
前日に比べて-500gです。体脂肪率は+0.8%になりました。
初日からの体重は、-200gになり、体脂肪率は+0.2%になりました。
夕飯はこちらになります。
鍋になります。
朝ごはん:ごはん、めんたいこ、麻婆豆腐
昼ごはん:アメリカンドック、おにぎり
7日目:2019年9月29日(日)
朝の体重
前日に比べて±0gです。体脂肪率は-0.3%になりました。
初日からの体重は、-200gになり、体脂肪率は-0.1%になりました。
夕飯はこちらになります。
餃子、もやしの炒め物、落花生、ごはんになります。
運動はしていません。
朝ごはん:ごはん、
昼ごはん:忘れました・・・。
8日目:2019年9月30日(月)
朝の体重
前日に比べて-200gです。体脂肪率は+0.6%になりました。
初日からの体重は、-400gになり、体脂肪率は+0.6%になりました。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、グラタン、豆腐、サラダ、チンジャオロースになります。
朝ごはん:フランスパン3切れ
昼ごはん:手作り弁当
9日目:2019年10月1日(火)
朝の体重
前日に比べて-100gです。体脂肪率は-0.4%になりました。
初日からの体重は、-500gになり、体脂肪率は+0.1%になりました。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、たまごがけごはん、グラタン、サラダ、カジキマグロの照り焼き、大根の煮物になります。
朝ごはん:食パン2切れ、サラダ
昼ごはん:手作り弁当
10日目:2019年10月2日(水)
朝の体重
前日に比べて-200gです。体脂肪率は+0.4%になりました。
初日からの体重は、-700gになり、体脂肪率は+0.5%になりました。
夕飯はこちらになります。
豆ごはん、落花生、手羽元、豆腐、れんこんもち、豚と野菜いため、コールスローサラダになります。
朝ごはん:食パン2切れ、サラダ
昼ごはん:手作り弁当
11日目:2019年10月3日(木)
朝の体重
前日に比べて-200gです。体脂肪率は-0.6%になりました。
初日からの体重は、-900gになり、体脂肪率は-0.1%になりました。
延長して、今週の日曜日まで実施します。
そのあとも継続して体重測定はしてきますので、できる限り更新したいと思います。
【実践】燃焼系野菜スープで1週間のダイエット(3週間目)
こんにちは、わんくまさんです。
燃焼系野菜スープでダイエットの3週目の記事になります。
1週目の記事は、こちらになります。
wankumasan-diet.hatenablog.com
2週目の記事は、こちらになります。
wankumasan-diet.hatenablog.com
以前、紹介した-5kg痩せるダイエット方法
wankumasan-diet.hatenablog.com
と燃焼系野菜スープの作り方
wankumasan-diet.hatenablog.com
を紹介しました。
燃焼系野菜スープで1週間のダイエット(3週間目)
目標
短期の目標(-3㎏)として、1ヶ月で、体重を75㎏台にして、体脂肪率を20%以下にしたいと思います。まずは、1週間でどのくらい痩せるか試したいと思います。(3週間目)
1週間1㎏減が目標ですね。
初日(3週目):2019年9月16日(月)
朝の体重
2週目の最終日から、-300gです。いいペースです。
やはり、2時間の運動がよかったのですかね。
夕飯はこちらになります。本日はスープの無くなってしまい、かつ、敬老の日のため、豪華な夕飯です。
カルボナーラ、鶏肉と野菜ソース(ヘルシオ作)、かぼちゃと厚揚げの煮物、さざえ(ヘルシオ作)、やまかけ(まぐろの刺身入り)になります。
運動はしていません。
朝ごはん:にくまん、アメリカンドック
2日目:2019年9月17日(火)
朝の体重はこちらになります。
前日に比べて+700gです。体脂肪は-0.9%減になりました。
やはり、増減の繰り返しの状態になってきました。
昨日は、敬老の日で、食べすぎていますね。コンビニでの朝ごはん、レストランでの昼ごはんで、かつ、高カロリですね。
高カロリ(揚げ物系)はできるだけ、控えるように気を付けます。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、ぶりの照り焼き、ごはん、温泉卵(ヘルシオ作)、枝豆(ヘルシオ作)、うめぼしになります。
運動はしてません。
朝ごはん:フランスパン×3切れ、温泉卵
昼ごはん:手作り弁当
3日目:2019年9月18日(水)
朝の体重
前日に比べて±0gです。体脂肪率は+0.6%になりました。
初日からの体重は、+700gになり、体脂肪率は+0.3%になりました。
体重がいったん落ちましたが、また増えていますね。
76kg前半で安定してくれると、目標の75kg台に到達しやすくなるのですが・・・。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、からあげ(市販)、ごはん、明太子、枝豆(ヘルシオ作)、温泉たまご(ヘルシオ作)、プロテインになります。揚げ物を控えると言っておきながら、すみません。買ってきてくれていたので、いただいてしました。
運動は、自宅で自重トレーニングです。
・腕立て10回 × 3セット
・スクワット20回 × 3セット
・プランク 30秒 × 3セット
計:30分程度の運動です。
朝ごはん:ピザトースト×2枚
昼ごはん:手作り弁当
4日目:2019年9月19日(木)
朝の体重
前日に比べて-200gです。体脂肪率は+0.9%になりました。
初日からの体重は、+500gになり、体脂肪率は+0.6%になりました。
少し落ちましたが、誤差の範囲ですね。先日も記載しましたが、76kg台で遷移してくれると安心できるのですが。。
燃焼系野菜スープ、酢豚、玉ねぎと焼き豚の和え物、トマトサラダ、生卵になります。
運動はしていません。
朝ごはん:パン×2枚
昼ごはん:手作り弁当
5日目:2019年9月20日(金)
朝の体重
前日に比べて+100gです。体脂肪率は-0.3%になりました。
初日からの体重は、+600gになり、体脂肪率は+0.3%になりました。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、麻婆豆腐(ヘルシオ作)、ほうれん草のおひたし、ごはんになります。
運動はしていません。
朝ごはん:ピザトースト
昼ごはん:手づく弁当
6日目:2019年9月21日(土)
朝の体重
前日に比べて-400gです。体脂肪率は-0.1%になりました。
初日からの体重は、+200gになり、体脂肪率は+0.2%になりました。
夕飯はこちらになります。
おでん、ごはん、明太子、ヒジキの煮物になります。 燃焼系野菜スープがなくなってしまいました。
運動は市営ジムで以下を実施
自転車:30分
バーベル:55kg×10回、50×10回、40㎏×20回
各部位の筋トレ(器具)を1セット
下記は、市営ジムで計測した結果です。家と違って体脂肪が目標の20%以下になっています。
やはり上半身をメインできたえているので、下半身と体幹の脂肪率が高くなっているのが分かります。
全体的に引き締めつつ、下半身も重点的に鍛えていきたいと思います。測定することって大事ですね。
#体重計を替えたほうがいいかもしれませんね。
7日目:2019年9月22日(日)
朝の体重
前日に比べて±0gです。体脂肪率は+1.0%になりました。
初日からの体重は、+200gになり、体脂肪率は+1.2%になりました。
まとめ
今週も2週目と同じで停滞期になっております。
何回もダイエットをしているのですが、この停滞期をいかに乗り切るかがダイエットの成功するか否かにかかっています。
減らないからといって、悲観しないでください。今の食事(摂取カロリ)と運動(消費カロリ)のバランスが取れている状態なので、引き続き痩せるための計画を立てましょう。
来週で、燃焼系野菜スープのダイエットは終了しますが、引き続きダイエットは続けていきたいので、できる限り更新します。
【簡単料理】ヘルシオでオクラのたらこ肉巻きを作ってみよう
こんにちは わんくまさんです。
今回は、ヘルシオで、オクラのたらこ肉巻きを作ってみました。
豚肉は、ダイエットには向いており、ビタミンB1、ミネラルを多く含みます。
また、筋肉増量に欠かせないたんぱく質も多く含みます。
ビタミンB1は疲労回復にも効果があるので、運動後や、仕事や家事でお疲れな皆様にも効果があると思います。
また、オクラには食物繊維が多く含めるので、整腸効果にも期待できます。
整腸作用があるものは、ダイエット期間中に積極的に取り入れていきたいですね。
ダイエットすると食べる量を極端に減らすかたがいると思いますが、食べる量を減らしていくと、便もでなくなるため、お勧めしないです。
へルシオで豚の梅蒸しを作ってみよう
材料(2人前)
材料の紹介をします。以下の材料を用意してください。
小さじ、大さじの分量がわからないかたは、こちらを参照してください。
wankumasan-diet.hatenablog.com
項番 | 材料 | 量 | 値段 | 備考 |
---|---|---|---|---|
1 | たらこ |
1/2本 |
1パック 200円程度 |
たれ |
2 |
豚ロース ※豚バラ |
200g |
200円程度 |
- |
3 |
マヨネーズ |
小さじ1杯 |
- |
- |
4 |
オクラ |
8本 ※小さいもの |
1袋 100円程度 |
- |
5 | 8枚 |
50円程度 |
- |
|
6 |
塩、こしょう |
少々 | - | - |
※は材料がなかったので、代用しています。
材料を切り、たらこは、薄皮をとってマヨネーズと混ぜておきます。
作り方
豚肉に青じそを1枚のせて、たらこマヨネーズをぬり、オクラを載せてまきます。最後に、塩、こしょうをします。
出来上がり
角皿の中央に調理網を載せて、肉巻きをならべ、へルシオに入れて、以下を設定すれば、待つだけです。
スピード100メニュー選択 → スピード蒸し → スタート
作業時間
材料の準備 :5分程度
蒸す時間 :10分程度
全体 :15分
お勧め度 :★★★☆☆
まとめ
欲をかいて大きいオクラを買ってきたのことが、失敗でした。
大きいオクラでは、少し硬さが残ってしまい、すじっぽかったです。次回、作るときは小さいオクラで挑戦します。
また、蒸したことで、たらこマヨネーズの味があまりしなかったです。塩、こしょうをしているので味は美味しいですよ^^
一緒に入れる必要もないと思うので、つけるソースとして、出来上がったものにつけて食べたほうが、美味しいのかなぁと思いました。
手軽ですぐにできる点は、いいと思いました。
今回は、あまり上手に作ることができなかったので、評価が低いですが、どこかで再度チャレンジしてみたいと思います。
また、ヘルシオ料理を作成したら、紹介していきますので、よかったら見てください。
【実践】燃焼系野菜スープで1週間のダイエット(2週間目)
こんにちは、わんくまさんです。
燃焼系野菜スープでダイエットの2週目の記事になります。
1週目の記事はこちらになります。
wankumasan-diet.hatenablog.com
以前、紹介した-5kg痩せるダイエット方法
wankumasan-diet.hatenablog.com
と燃焼系野菜スープの作り方
wankumasan-diet.hatenablog.com
を紹介しました。
燃焼系野菜スープで1週間のダイエット(2週間目)
目標
短期の目標(-3㎏)として、1ヶ月で、体重を75㎏台にして、体脂肪率を20%以下にしたいと思います。まずは、1週間でどのくらい痩せるか試したいと思います。(2週間目)
1週間1㎏減が目標ですね。
初日(2週目):2019年9月9日(月)
前日の台風15号の影響で、JRは全線運転見合わせでしたね。急遽、年休としました。
皆さんは、大丈夫でしたか?
朝の体重(1週目の最終日)は77.3㎏ 体脂肪は21.9%
夕飯はこちらになります。本日はスープの無くなってしまい、通常の夕飯です。
豚肉の香草焼き、ポテトサラダ、もやしのナムル、冷やっこ、キャベツの千切り
です。
運動はしていません。
朝ごはん:ごはん、明太子、目玉焼き
昼ごはん:お寿司(1300円)
お寿司です。左下にあじのお寿司があったのですが、食べてから写真を撮ることを忘れており、無い状態でとりました(汗)
2日目:2019年9月10日(火)
朝の体重はこちらになります。
前日に比べて+100gです。体脂肪率も-0.1%減になりました。
1週間でどのくらい減少したかを見たいので、初日からトータルでどのくらい減ったを記載していきたいと思います。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ(SBのカレー粉を入れました)、鶏むね肉のピーマンとマヨネーズ炒め(ヘルシオ)、ごはん、うめぼし、わかめの和え物、スモークチーズ3個になります。
燃焼系野菜スープの材料はこちら、カレー粉が追加になっただけです。
大さじ1杯いれていますが、結構、辛くなりスパイシーなスープになりました。発汗する辛さではなく、ピリピリとした刺激の辛さですが、味の変化もあっておいしいです。
発汗するダイエットにはならないですが・・・。
カレー粉の分量は少しずつ入れて、味は調整してください。味が薄ければ、コンソメを入れて調整することをお勧めします。
運動は、していません。
朝ごはん:フランスパン3切れ、ポテトサラダ
昼ごはん:手作り弁当
3日目:2019年9月11日(水)
朝の体重
前日に比べて-400gです。体脂肪率も-0.4%になりました。
初日からの体重は、-300gになり、体脂肪率は-0.5%になりました。
体脂肪率が安定しませんね。
ダイエットとして体重が減ることはうれしいのですが、体脂肪率が減らない、筋肉量が減るとなると、対策を考えないといけませんね。
※特に筋肉量が減っているというわけではないです^^;
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ(SBのカレー粉を入れました)、蒸し鶏の中華風サラダ(ヘルシオ)、ごはん、豆腐&ハムサラダ、こんにゃく刺身、スモークチーズ3個になります。
運動は以下を実施(自宅で運動)
・腕立て 20回×3セット
・スクワット 30回×2セット
・プランク 30秒×2セット
朝ごはん:サンドイッチ(ハム&チーズ)
昼ごはん:手作り弁当
4日目:2019年9月12日(木)
朝の体重
前日に比べて-100gです。体脂肪率も-0.4%になりました。
初日からの体重は、±0gになり、体脂肪率は-0.8%になりました。
まだ、ダイエットでは避けては通れない、体重が減らない停滞期には入っていないようですね。
ただ、体重が減るペースが落ちてきましたね。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ(SBのカレー粉を入れました)、蒸し鶏の中華風サラダ(ヘルシオ)昨日の残り、ごはん、納豆、牛タン4枚になります。
米国 牛タンが半額になっていたので、買ってきました。妻と娘に1枚づつ取られました(泣)
でも、牛タンは美味しかったです!!
運動はしていません。
朝ごはん:食パン2枚
昼ごはん:手作り弁当
5日目:2019年9月13日(金)
朝の体重
前日に比べて+400gです。体脂肪率は+1.0%になりました。
初日からの体重は、±0になり、体脂肪率は+0.1%になりました。
急に大幅なプラスになりました。
連続して増加傾向になければいいのですが、この体重が減らない停滞期に入ると、モチベーションの維持が難しくなります。
そのときほど、目標は何なのかを見つめなおして、かつ、楽しく実践できる方法を考えましょう!!
燃焼系野菜スープ(SBのカレー粉を入れました)、お寿司(親作成)、鶏の中華風てりやき(親作成)、温泉卵(ヘルシオ)、らっかせい、ちくわ&きゅうり、ソードアートともやしのナムルになります。
家に帰ると、お寿司ができていました。せっかく作ってくれたので、いただきました。量が多いので、明日の体重が心配ですね。
運動はしていないです。
朝:ホットドック×2個
昼:とんこつラーメン(社食)
6日目:2019年9月14日(土)
朝の体重
前日に比べて±0です。体脂肪率は+0.3%になりました。
初日からの体重は、±0になり、体脂肪率は+0.4%になりました。
体重の変化がなかったのが、ほっとしました(汗)。体脂肪が増えるのが気になります。
夕飯は、娘の音楽発表会があり、両親とともに、牛角にいってきました。
娘のお疲れ様会ですが、私には平日のダイエットのリフレッシュデイになりました。
ごはんは食べませんでしたが、お肉は、カルビ、ハラミ、レバー、牛タン、ホルモン、ぼんじり・・・などなど、いっぱい食べました。
お酒もビール、ハイボール、サワーを飲んでいい気分になりました。
お肉はやはり最高ですね!!
7日目:2019年9月15日(日)
朝の体重
前日に比べて-500gです。体脂肪率は-0.2%になりました。
初日からの体重は、-500gになり、体脂肪率は+0.2%になりました。
牛角で焼き肉をいっぱい食べたのにそれほど増えていなかったです。
食べる時間帯が早かったからもしれませんね。
17時に食べて20時には家について、それ以降は、朝まで食べませんでした。
平日は、どうしても仕事があり、帰ってきてから1,2品を作ると、21,22時以降の夕飯になってしまします。
できれば夜ご飯を早めに食べて、夜にご飯を食べないようにしたいですね。
結構、他のダイエットでも紹介されているのですが、夜に食べないことは、重要かもしれませんね。
燃焼系野菜スープ(SBのカレー粉を入れました)、西京漬けの魚、野菜サラダ、焼き鳥、豆腐、パスタサラダになります。
運動は以下になります。
市営ジム
・バーベル 55㎏ × 5セット
・自転車 30分
・HIIT 20分
・各部位のマシンによる筋トレ 2サイクル
計2時間
朝ごはん:ごはんと納豆、味噌汁
昼ごはん:おにぎり
まとめ
2週目に入り、想定していた通り、体重の減少がとまり、増減を繰り返しています。
1kg増減は日々を過ごしていれば、よくあると思います。それは、測定する時間を同じ時間にした場合のみですが。
私は、基本、朝トイレに行った後に、測定していますが、便が出ない日もあるので、その場合、体重はプラスに行きやすくなります。
燃焼系野菜スープは、食物繊維が豊富なので、便通もよくしますし、食べないダイエットではないので、食べないことによる便秘もないと考えています。
3週目も体重が増減するかと思いますが、頑張って1ヶ月やってみたいと思います。
3週目もよければ、見てください。
【簡単料理】ヘルシオで豚の梅蒸しを作ってみよう
こんにちは わんくまさんです。
今回は、ヘルシオで、豚の梅蒸しを作ってみました。
豚肉は、ダイエットには向いており、ビタミンB1、ミネラルを多く含みます。
また、筋肉増量に欠かせないたんぱく質も多く含みます。
ビタミンB1は疲労回復にも効果があるので、運動後や、仕事や家事でお疲れな皆様にも効果があると思います。
また、梅にはクエン酸が含めるので、こちらも疲労回復に効果があります。
蒸すと酸味も、少しまろやかになります。(私は酸っぱいだけのものが、苦手でして)
へルシオで豚の梅蒸しを作ってみよう
材料(1人前)
材料の紹介をします。以下の材料を用意してください。
小さじ、大さじの分量がわからないかたは、こちらを参照してください。
wankumasan-diet.hatenablog.com
項番 | 材料 | 量 | 値段 | 備考 |
---|---|---|---|---|
1 | 玉ねぎ(薄切り) |
1/2g |
100円 | - |
2 |
豚ロース ※豚バラ |
100g |
100円程度 |
- |
3 | 梅干し
※はちみつ梅 |
1個 |
8個入り 400円程度 |
たれ |
4 |
味噌 |
小さじ 1g |
1袋 300 |
たれ |
5 |
ごま |
少々 |
- |
たれ |
6 |
カイワレ ※小ねぎ |
1本 | - | - |
※は材料がなかったので、代用しています。
材料を切った状態がこちらになります。
作り方
先ほどの切った具材を、玉ねぎ、豚肉、たれ(梅、みそ、ごま)を塗ります。
出来上がり
へルシオに入れて、以下を設定すれば、待つだけです。小籠包のときとは、違い紹介する手順が、ほとんどありません。
スピード100メニュー選択 → スピード蒸し → スタート
作業時間
材料の準備 :5分程度
蒸す時間 :10分程度
全体 :15分
お勧め度 :★★★★★
まとめ
豚肉は、ばら肉で代用したので、結構脂身が多かったのですが、梅の酸味が豚の油のしつこさを打ち消して、さっぱり食べることができました。
梅も、はちみつ梅を使用したので、程よい酸味で、たまねぎのシャキシャキ感とマッチし、絶品です。これは、お勧めレシピです!!
また、ヘルシオ料理を作成したら、紹介していきますので、よかったら見てください。
【簡単料理】ヘルシオであさりのトマト蒸しを作ってみよう
こんにちは わんくまさんです。
今回は、ヘルシオで、あさりのトマト蒸しを作ってみました。
以前、紹介した麻婆豆腐
wankumasan-diet.hatenablog.com
と同じで、あっという間に完成します。しかも、おいしいです。
あさりは、ダイエットには向いており、鉄分やビタミン、ミネラルを多く含みます。
ダイエット期間中に、不足しがちな栄養素を補うためにも、よい調理方法になります。
燃焼系野菜スープと同じで、また、トマトが出てきますね。
(トマト嫌いな方がいたら、すみません。どこかで酒蒸しを紹介したいと思います)
へルシオであさりのトマト蒸しを作ってみよう
材料
材料の紹介をします。以下の材料を用意してください。
小さじ、大さじの分量がわからないかたは、こちらを参照してください。
wankumasan-diet.hatenablog.com
項番 | 材料 | 量 | 値段 | 備考 |
---|---|---|---|---|
1 | あさり |
200g |
200円 | - |
2 | トマト(粗く刻む) | 1個 |
100円程度 |
スープの材料 |
3 |
白ワイン (※日本酒) |
5g |
4個入 100円程度 |
スープの材料 |
4 |
オリーブオイル |
140g |
1ビン 500円程度 |
スープの材料 |
5 |
にんにくチューブ |
1cm程度 |
1本 100円程度 |
スープの材料 |
6 |
塩、こしょう |
1g | - | スープの材料 |
本当は、パセリが必要だったのですが、無かったので、小ねぎを刻みました。
また、白ワインがなかったので、日本酒で代用しました。
(できれば、レシピ通りに作ったほうがおいしくできると思います。)
作り方
砂抜きしたあさりと、小ねぎ以外の材料を混ぜます。
出来上がり
へルシオに入れて、以下を設定すれば、待つだけです。小籠包のときとは、違い紹介する手順が、ほとんどありません。
スピード100メニュー選択 → スピード蒸し → スタート
見栄えもきれいにできました!!
仮に、空いていないあさりがありましたら、レンジであたためれば、すぐに開くので、試してみてください。
作業時間
あさりの砂抜き:60分(事前準備)
材料の準備 :10分程度
蒸す時間 :10分程度(まつ時間)
全体 :20分(実質作業時間:10分)
まとめ
あさりは、栄養素が多く詰まった食材といえます。
パスタや酒蒸しなど料理方法もいろいろあるので、ダイエット期間中に、不足する栄養素(鉄分、ビタミン、カリウムなど)を摂取するために、積極的に料理に取り入れもよいかと思いました。
今回、あさりのトマト蒸しを作成してみました。いつもは、酒蒸しばかりだったので、違う料理に挑戦したいと思い、この料理にチャレンジしました。
家族は、パスタが好きなので、今回のあさりのトマト蒸しは、とても好評でした。パスタがあれば、この料理にまぜてもおいしいと思います。
また、ヘルシオ料理を作成したら、紹介していきますので、よかったら見てください。
【実践】燃焼系野菜スープで1週間のダイエット
こんにちは、わんくまさんです。
みなさん、ダイエットは着実に進んでいますか?
以前、紹介した-5kg痩せるダイエット方法
wankumasan-diet.hatenablog.com
と燃焼系野菜スープの作り方
wankumasan-diet.hatenablog.com
を紹介しました。
ダイエットのブログですが、ヘルシオの料理紹介が多くなってきたので、実際に紹介した減量ダイエット方法(燃焼系野菜スープダイエット)を、再度実施してみてどのくらい痩せるか試したいと思います。
燃焼系野菜スープで1週間のダイエット
目標
短期の目標(-3㎏)として、1ヶ月で、体重を75㎏台にして、体脂肪率を20%以下にしたいと思います。まずは、1週間でどのくらい痩せるか試したいと思います。
前日:2019年9月1日(日)
平日は料理をしている時間がないので、日曜日に燃焼系野菜スープを作成しておきました。
初日:2019年9月2日(月)
初日の体重はこちらになります。
1年前のダイエット終了時と変わっていないので、安心しました。
毎週1回ですが、ジムに行っているおかげですね。
体系はこんな感じです(お恥ずかしですが)
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、水菜サラダ、大根の野菜スティック、なすの炒め物、バンバンジー
です。ごはんは帰ってきたら、無かったので、食べなかったです。
本日は、運動をしていません。そのため、食事の量を少なくしています。
朝ごはんは、食パン2枚。
昼ごはんは、手作り弁当です。
2日目:2019年9月3日(火)
朝の体重
300g減っていますが、誤差の範囲かと思います。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、ぶりの照り焼き、冷やっこ、もやしとシイタケのバター炒め、大根おろしです。
また、ご飯がなかったです(泣)
普段、夕飯にご飯を食べない習慣だったので、明日は、おうちトレーニングをするので、ご飯を残してもらうようにします。
本日も、運動をしていません。
朝ごはんは、食パン2枚(定番ですね。)+コーヒー
昼ごはんは、手作り弁当です。
3日目:2019年9月4日(水)
朝の体重
300g減っていますが、これも誤差範囲かと思います。体脂肪率が変わっていないですね。
1㎏減になって、しばらく増加しないようになりたいですね。
1週間後に1㎏減くらいになっていれば、うれしいです。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、ぶたと梅の蒸しもの(ヘルシオ作)、ポテトサラダ、水菜サラダ、ごはん、明太子、SAVSプロテイン(ココア)になります。
今日は、ごはんが残っていました(笑)。会社に行くときに伝えておいた良かったです。
また、燃焼系野菜スープは、冷たいままで食べました。
冷たいままでも冷製スープみたいになり食べやすく、おいしかったです。
運動(20分程度)
・腕立て伏せ×15回×3セット
・スクワット×20回×3セット
・腿あげ×50回×1セット
※運動が終了してから、SAVSプロテイン(ココア)を飲みました。
朝ごはんは、フランスパン3切れ+コーヒー
昼ごはんは、手作り弁当です。
4日目:2019年9月5日(木)
朝の体重
すみません。画像が見にくいですね。
体重が、77.3㎏で体脂肪率が、21.3%になります。
初日から比べて-1.1kgです。体脂肪率は-0.3%です。いまのところ順調ですね。
もともとの体重があるので、落ちやすいですし、普段の食べている量が多いんですね。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、オクラのたらこ肉巻き(ヘルシオ作)、蒸し鶏の水菜サラダ、ごはん、明太子になります。
本日は、運動はしていません。
朝ごはんは、食パン3切れ+コーヒー
昼ごはんは、手作り弁当です。
5日目:2019年9月6日(金)
朝の体重
体重が、77.2㎏で体脂肪率が、22.2%になります。
体脂肪率が前日に比べて、0.9%も増えています。なぜでしょう・・・?
体重は、100g減っていました。スタートから比べると、1.2㎏減りました!!
どこかで、体重が落ちない停滞期が来ると思うので、そこからが本番ですね。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、オクラのたらこ肉巻き(ヘルシオ作)昨日の残り、麻婆豆腐(ヘルシオ作)、蒸し鶏の水菜サラダ、ごはん、梅干しになります。
トランプや消しゴムが映り込んでしまっていますが、気にしないでください。娘と遊びながら、ご飯を食べたので・・・。
麻婆豆腐は1/3程度にしていますので、全部を食べても太らないと思わないようお願いします。
辛い物は、発汗作用があり脂肪燃焼にもいいとされていますが、美味しいかつ食欲刺激効果もあるので、誘惑に負けず食べすぎには注意してくださいね。
本日は、運動はしていません。
朝ごはんは、食パン2切れ+コーヒー
昼ごはんは、手作り弁当です。
6日目:2019年9月7日(土)
朝の体重
体重が、77.2㎏で体脂肪率が、21.3%になります。
体重は前日から比べて増減なし。体脂肪率は、0.9%減(もどりました)
初日からは-1.2㎏は変わらないですね。
夕飯はこちらになります。
燃焼系野菜スープ、チキンソテー(ヘルシオ作)、シュウマイ、枝豆、そうめんになります。
1週間に1回は、リセット日を設けて、いつも以上にしっかり食べる日にしています。
土曜日に、しっかりと運動したので、夕飯をしっかり食べています。
管理した食事に慣れすぎると、今度は、それ以下にしないと効果がでなくなるので、体を、低カロリになれさせないことが必要です。
運動
市営ジムにて2時間の運動
・ベンチプレス(55㎏)10回×5セット
・バイク 20分(Mets 10)
・ダンベル
・スクワット 30回×2セット
・腹筋(クランチ) 無料教室 20分
朝ごはんは、ごはん、麻婆豆腐(昨日の残り)、納豆
昼ごはんは、そうめん+プロテイン
7日目:2019年9月8日(日)
朝の体重
体重が、77.1㎏で体脂肪率が、22.3%になります。
体重は前日から-100g。体脂肪率は、1.0%増(なぜでしょう・・。)
初日からは-1.3㎏減になりました。
夕飯はこちらになります。久しぶりに、妻が作ったものなので、量が多いです。
燃焼系野菜スープ、カルボナーラ(パルメザンチーズ)、らっかせい、トマトサラダ、カニカマサラダ、ピーマンの肉詰めになります。
朝ごはんは、冷凍ピザ2枚
昼ごはんは、IKEAにて、ワッフル(メイプルシロップ)、ミートボール、ザリガニ
ザリガニです。
最終日:2019年9月9日(月)
朝の体重
体重が、77.3㎏で体脂肪率が、21.9%になります。
体重は前日から+200g。体脂肪率は、-0.4%増
初日からは-1.1㎏減になりました。
まとめ
1週間実施してみた結果、約1kgの減量ができました。運動は週に2回実施して、食べる量は、個人差があると思いますが、すごい減らしたというレベルではないと思います。
ただ、調理方法や食べるものには、気を付けてできるだけ蒸す料理(できればゆでる)をメインに作っています。
妻に作ってもらったり、外食すると、すぐに戻ります。
作ってもらったので食べないと悪いなぁと思ったり、外食すると高いお金を払ったので残さないようにするなどで、いつもより食べ過ぎます。
このあたりは、感謝を優先にして、体重が戻ることは承知の上で調整しましょう。
忙しいひとは難しいかもしれないですが、慣れると、仕事から帰ってきて、30分程度で、準備ができるようになります。
ここで優秀なのが、ヘルシオかと思っています。焼くにしても鶏肉の油をカットしてくれるので、若干ですが、ヘルシーな仕上がりになっています。
余裕があれば、是非、ヘルシオのご購入を検討してみてください(今度、特集しますね)
奥さんがいる方は結構喜ばれると思いますよ。
また、明日から、再度、1週間をスタートしたいと思います。